編/小秘老師
今天這本，想送給那些很會照顧孩子，卻常常忘了照顧自己的老師。
孩子跌倒了、哭了、生氣了、和同學吵架了，我們很快就會發現：「他現在需要被接住。」
但輪到自己呢？
被家長誤解、被一句話刺到、班級帶得不順，甚至只是某一天放學後坐在教室裡，突然覺得很累，我們卻很容易跟自己說：
「沒事啦，明天就好了。」
心理學家蓋・溫奇在《情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策》這本書裡提出一個很有意思的概念：
身體受傷了，我們知道要急救；心理受傷，其實也需要。
書中整理了七種常見的心理傷害：被拒絕、孤單寂寞、失去與創傷、罪惡感、反芻思維、失敗與自卑，並提供可以實際嘗試的「心理急救」方法。
🐊 我整理了 3 個對老師很有感的提醒
1. 覺得孤單時，不要只叫自己撐住
有時候不是沒有人在身邊，而是覺得「好像沒有人真的懂」。
這時候可以主動和一個信任的人重新建立連結。
不用解決事情，光是有人能聽懂你，就很重要。
2. 被拒絕後，不要跟著一起否定自己
被家長質疑、被孩子頂撞，最容易出現的念頭就是：
「是不是我真的做得不好？」
書中有一個做法，是寫下自己真正重視、而且確實擁有的特質，重新把注意力拉回自己的價值。
3. 一直重播同一件事時，先中斷它
「我剛才是不是不該這樣講？」
「如果那時候換一句話就好了……」
這就是反芻。
作者建議，可以先去做一件需要專注的事情，讓大腦暫時離開那個迴圈。運動、整理東西、拼圖，甚至幾分鐘的專注轉移，都可能有幫助。
🌱 今天的 5 分鐘小行動
放學前，問自己兩句：
「今天哪一件事讓我有點受傷？」
「今天我有哪一件事，其實已經做得不錯？」
不用急著把情緒處理完。
先看見它，就已經是照顧自己的開始。
我們很習慣替孩子處理情緒的小傷，也別忘了替自己留一個心理保健箱。
老師也是人，也需要被照顧。❤️
如果想再多留一點時間給自己，我很推薦搭配這組「自我照顧明信片」。
它不是要老師再多做一件事，而是提醒自己：在照顧孩子以前，也可以先看看今天的自己怎麼了。
有時候寫幾句、留一點空白，就已經是在幫情緒做小小的整理。🌿
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